1. 粽子 ：节日核心主食 ，此时人体阳气浮于体表 ，同时 ，严禁睡前3小时食用。清淡为先 ：寒热均衡 ，
咸鸭蛋、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、含盐量约1.8-2g ，血压升高 。粽子 、契合端午驱毒避邪 、淡普洱、煲汤须少放盐 、水肿人群尽量不吃 ，雄黄酒是端午标志性食物 ，鸭蛋黄 、相当于两碗米饭；
优选
：杂粮粽 、粗细搭配。饱腹感持久
，杜绝搭配冰可乐 、冬瓜汤 、黄鳝 、五红、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，气候特点为高温 、 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可
，黄瓜
、藿香凉茶替代养生 。反酸的核心原因。反流性食管炎
、 结合现代营养学 ，中医讲“五月湿盛脾弱”
，黄鳝）、全天控盐；高血压 、苋菜清热祛湿 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾
，多暑
、单次200g以内
，脾胃运化能力最强 ，大多适配时令养生 ，少生食
，这也是很多人吃完粽子胃胀 、蚝油 ，糙米粽、少冰饮 、一颗流油咸鸭蛋，高湿
、油脂 、双重高盐加重身体代谢负担 。黄鳝
、荔枝性温热 ，白粽 、荔枝 、无论成人儿童，懂食材
、膳食纤维翻倍 ， 4. 时令瓜果：解暑需有度 ，现代营养学适配改良 ： 推荐多食
：苋菜、胃炎 、咸菜同食
，糖尿病 、慢病群体的食用细则 。腹泻 。酱油
、添加燕麦
、上火长痘
、寓意祛暑解毒 ，脾胃虚寒 、凉拌苦瓜同食，切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，咸鸭蛋
、消化难度降低30% 。常温食用，许畅逐一拆解适配普通人、一颗热量可达450-600大卡 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，适配仲夏燥热体质
，含有微量砷元素，避免水钠潴留 、 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子
、 避雷：重油咸肉粽 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，老人 、都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾
、黄瓜 、消化不良等问题 。不易消化，黄鳝 、蛋黄五花肉粽、避免上火；西瓜性寒
，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，解黏化腻 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。藜麦 、杨梅上市旺季 ，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，龙虾 、但稍不节制 ，油炸重油易生湿热 ，鸭蛋滋阴清肺 ，红豆低糖粽 ，三餐替代主食
，可用艾草茶 、黄鳝温补脾胃 、加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒
，避免偏嗜；控量择优
，黑米
、尽量不吃肉粽 ， 专家提醒 ：杨梅 、糕点等节日美食扎堆
，多雨 ，冰啤酒同食 。易引发腹痛、 2. 咸鸭蛋
：端午佐餐佳品 ，同餐炒菜
、五黄（黄鱼 、但经过盐渍腌制后
，钠 、 食用建议 ：每天最多食用1个
， 3. 端午五红/五黄
：顺应民俗 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物
，钠含量大幅升高 。择优食用 民间端午吃五红（烤鸭
、豆沙重油粽，知分寸、黏性强 、烤鸭
，会搭配 。黄瓜利水消暑 ，不搭配稀饭 、就容易出现腹胀积食 、添加糖超标 ，儿童减半 ，夏至之间，同时守住脾胃健康 ，升糖快、可搭配绿茶 、肾病
、但吃法错误极易伤身，忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、